[...] 5 jajek + jedna kromka cchelba pelnoziarnistego i margaryna z omega 3 i dodatkami . w szkole kurczak usmazony na oliwie w panierce ze zmielonych platkow owsianych + warzywa , posilek przedtreningowy ryz + tunczyk badz wlasnie ten kurczak w tej panierce albo jakies inne zrodlo bialko potem po treningu dextrosa i po 30 minutach odzywka [...]
[...] w szkole (przed siłka) 70g chleb zytni 50g twaróg chudy 150g banan 10g miód 4 posiłek w domu (obiad a zarazem posilek przed treningiem piłkarskim) 50g ryz brazowy 150g warzywa mrozone 150g piers z kuraka 10g olej 150g sok grejfrutowy 5 posiłek (kolacka) w domu 50g twarogu chudego 100g jogurt naturalny 2% 35g chleb pszenny zwykły do tego po [...]
[...] staram się jeść tak by zjeść ale się nie najeść. Jem zdrowo, unikiem smażonego. Główne składniki diety: Nabiał, mięso typu:( drobiowe, wołowina, wieprzowina(mniej), ryby) warzywa na parze, owoce. w minimum 2 posiłki w dniu zawierają mięso. Bardzo rzadko pozwalam sobie na coś słodkiego. Głównie piję: Wode niegazowaną, Herbate zieloną, [...]
[...] może mamuśki i oczywiście bez posiłku przed i po treningu. Śniadanie: - Płatki owsiane - mleko - orzechy włoskie - owoc Obiad - Ryż biały - oliwa z oliwek - kurczak/łosoś - warzywa (brukselki/brokuły/kalafior) Kolacja: - twarog półtłusty - jogurt naturalny + wiórki kokosowe - śledzik (?) - warzywko (pomidorek) I mam jeszcze jedne pytanie, co [...]
Witam Trochę o sobie : 22 lata 184 cm wzrostu 83 kg wagi Treningi : Poniedziałek : siłownia ( godzina ) Wtorek : Piłka nożna ( godzina ) Środa : siłownia ( godzina ) czwartek : bieganie (30-45 minut ) piątek : siłownia ( godzina ) sobota i niedziela : basen ( godzina ) Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na [...]
[...] Otręby pszenne 50g zalane wrzatkiem dla błonnika 4 gramy Omegi Witaminy i minerały POSIŁEK II, 30 g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 30 g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK III taki sam jak poprzedni TRENING Przed nim beta-alanina, kawa i arginina Po nim 40 g: odżywka białkowa POSIŁEK IV 30 g kaszy ryba - tuńczyk czasem łosoś, [...]
[...] : brzuch, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę / omlet / musli Co lubisz jeść na obiad : Mięso z ryżem, kasza, warzywa, ziemniaki, placki ziemniaczane, kurczak, naleśniki Co jako deser : lubię słodycze, lody, ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] : Siłownia a na redukcji bieganie lub rower Odżywianie : Staram sie w miare zdrowo dieta 2500kcal Cel : MASA Ograniczenia żywieniowe : nie nawidze takich rzeczy jak warzywa czy biały ser ;x Stan zdrowia : Bardzo dobry (mało choruje od dziecka) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: +- 200g -węglowodany: +- 100g glownie warzywa zielone, raczej unikam makaronow, ryzu czy pieczywa -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 lat temu Omka + metka, 3 lata temu Enan 8. TRENING: [...]
[...] na oliwie z oliwek Garść orzechów włoskich Szklanka mleka chudego II posiłek chleb razowy żytni z makrelą wędzoną III posiłek Pierś z kurczaka Ryż lub Kasza gryczana warzywa z sosem czosnkowym z jogurtu naturalnego IV Posiłek Kefir? brak pomysłu V Posiłek Wołowina Ryż lub Kasza gryczana(tylko nie wiem czy to dobry pomysł ponieważ V [...]
[...] grahamki ( 130 g ) maslo 20 g szynka/ ser zółty 30 g papryka Białko SP80 - 30 g 15.00 obiad piers 150 - 200 g ryz brazowy/ kasza gryczana/ lub cos w tym stylu 100 g warzywa oliwa z oliwek 15 g 18.30 kolacja jaja kurze całe 180 g chleb razowy 90 g oliwa z oliwek 15 g 20-21 2 kolacja ser biały chudy 100g bialko 2 g tłuszcz 1 g [...]
[...] 23 lata Dieta 1. płatki owsiane 100g + mleko 3,2% + orzechy włoskie 20g wynik: 15g B 20g T 62g W 496 Kcal 2. Mass xxl 3. ryż biały 100g + filet z kurczaka 100g + warzywa wynik: 28g B 2g T 76 W 270kcal 4. mass xll 5. spaghetti / tunczyk w wodzie / ryż z jogurtem(+rodzynki+pestki z dyni itp) wynik zalezy od posilku ok: 20g bialka [...]
Siema! Ostatnio troche siedzialem w necie zeby dowiedziec sie czegos wiecej o dietach i pojawilo mi sie kilka watpliwosci: 1. Czy uzywanie bialej maki jest ok? 2. Czy majonez w niewielkich ilosciach moze byc traktowany jako dobre zrodlo tluszczow? 3. Dlaczego w dietach ktore znalazlem w necie zalecany jest twarog chudy a nie np poltlusty? Czy ten [...]
[...] które są z dużą powtarzalnością. Śniadanie - razowe chrupkie pieczywo bez glutenu 1/2 kromki 2 posilek - 1.5/2 kotlety mielone z indyka robione na patelni beztłuszczowej + warzywa z patelni na patelni beztłuszczowej zamienne z pomidorem i ogórkiem. 3 posiłek - to samo 4 posiłek - to samo / jeśli jestem najedzony to shake białkowy. Jedzenie na [...]
czesc, mam problem z dietą na mase ;/ chce przybrać na masie trening jest spoko, cwiczylem ogolnie wiekszosc czasu bez diety, wiec i efekty mialem slabe. W diecie najbardziej brakuje mi weglowodanow :/ robilem te wszystkie wyliczenia, itd. moje zapotrzebowanie: KCAL - 2900 Bialko - 141 (waga x 1,7) tluszcze 149 wegle 415 Dieta wyglada tak: PRODUKT [...]
Witam Chodzi mi o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu lub gotowca na redukcje. Redukuje już 2 miech, chcę zejśc do 73/72 kg. Ogólnie wygląda to już dobrze tylko chodzi o tłuszcz pod cycem, coś wolno schodzi i czy jest taki trening przy którym by szybko zszedł ten tłuszcz? Za miesiąc chciałem już zacząc się masowac ale przed tym wypadało by jeszcze [...]